Para perder peso manteniendo una buena salud es importante llevar una buena alimentación. Sólo una dieta acorde con los conceptos básicos de un estilo de vida saludable te permitirá adelgazar sin problemas y sin dañar el organismo. Seguir una dieta demasiado estricta y ayunar puede provocar muchas enfermedades, incluidas úlceras de estómago.
¿Qué es una buena dieta?
Lo más importante en una buena alimentación es el equilibrio. 
Ésta es la única forma de lograr una tasa metabólica óptima y al mismo tiempo no solo perder peso, sino también mantenerlo en niveles normales.
Es necesario seguir varios principios básicos de una dieta equilibrada para adelgazar:
- El valor energético de la dieta diaria debe corresponder al gasto energético del organismo. Para la obesidad, la ingesta calórica diaria total no debe exceder las 1.000 calorías, y para una persona estándar con poca actividad física, las 1.200 calorías.
- Una dieta equilibrada debe contener todos los elementos y vitaminas necesarios para mantener una buena salud.
- Es necesario comer según un régimen determinado: 5-6 veces al día en pequeñas porciones.
- Asegúrese de seguir el régimen de bebida. Si falta líquido en el organismo no podemos hablar de una dieta sana y adecuada.
- Debe seleccionar los productos del menú según su compatibilidad.
- Al cocinar, evite freír por completo. Lo mejor es cocinar la comida.
- Al comer hay que masticar todo con cuidado. No puedes distraerte viendo la televisión o leyendo el periódico.
Estos principios forman la base de una nutrición adecuada, que ayudará no sólo a perder peso, sino también a mantener la juventud y la salud de todos los sistemas del cuerpo.
Productos autorizados
Con una nutrición adecuada, existe una determinada lista de alimentos saludables que conviene incluir en la dieta diaria:
- cereales integrales;
- cereales: arroz, trigo sarraceno, avena; carnes magras – conejo, pavo;
- pescado magro;
- huevos duros, tortilla;
- productos lácteos bajos en grasa;
- sopa de puré de verduras, platos líquidos magros, sopas vegetarianas.
Con la combinación adecuada de estos componentes, podrás crear un menú saludable y perder hasta 7 kg en un mes.
Productos prohibidos
Una nutrición adecuada excluye el consumo de los siguientes alimentos:
- productos horneados de hojaldre y levadura;
- pan blanco;
- carne procesada;
- agua dulce con gas;
- Comida rápida;
- sopas con caldo de carne fuerte.
¡Atención! Ciertos tipos de frutas y verduras pueden ser perjudiciales para la pérdida de peso. Estos incluyen: plátano, pasas, higos, uvas.
Régimen de bebida
Un estilo de vida saludable implica beber suficiente agua limpia. En este caso no cuentan la compota, el té, el café y los entrantes. Al beber suficientes líquidos, es fácil evitar comer en exceso y deshidratarse. A veces el cuerpo necesita agua, pero la persona confunde este sentimiento con hambre y empieza a comer. Por lo tanto, cuando tengas apetito, basta con beber un vaso de agua y al cabo de 5-10 minutos sabrás si realmente quieres comer.
Además del agua, existen bebidas que ayudan a acelerar el metabolismo y reducir el peso. Estos incluyen:
- té verde;
- decocción de jengibre;
- zumos de frutas recién exprimidos;
- castaña líquida;
- té de salvia.
¡Atención! No se exceda con bebidas adicionales. El agua limpia y potable siempre debe ser la prioridad.
Varias dietas saludables
Para perder peso de forma saludable, puedes seguir alguna de las siguientes dietas:
- Dieta de trigo sarraceno. No puedes seguir esta dieta durante más de una semana. Debes comer exclusivamente trigo sarraceno. En este caso, puedes perder hasta 7 kg en una semana. No debes comer más de un vaso de cereal al día. Los nutricionistas siempre aconsejan diversificar este tipo de dieta con frutas y verduras para aportar las vitaminas y microelementos necesarios.
- Proteína. En este caso también será de ayuda consultar a un nutricionista.
¡Atención! Si existen contraindicaciones o problemas de salud, no se puede tomar una decisión sobre una huelga de hambre o una dieta estricta sin consultar a un médico.